biceps triceps

Plecy/tylne barki/biceps klatka/barki/triceps nogi 3 dni to za mało żeby ułożyć dobry split.

[...] dni pod rząd Kolejna kwestia jeżeli nie chcesz nie musisz zastosować FBW, możesz ciągnąć splita dalej, perspektywa na dniach 3 pokazuje się nawet całkiem dobrze : 1- klata, biceps * 2- plecy, triceps * 3- nogi, barki Nie możesz się podciągać : możesz zastosować opuszczanie się ( negatywy ) z pomocą partnera, ułatwieniem sobie to np. opuszczaniem [...]

Nie jest powiedziane ze musisz robić 12 na duże 9 na małe :) Proponuję ... W bicepsie utnij po jednej seri z każdego cwiczenia co do pleców i nóg PPpawlopawlo miał racje nie łącz ich do pleców przydało by się dorzucić podciąganie na drążku do nóg dodaj jakieś spięcia na palcach tric i barki moze być na początek :) ale proponuję takie [...]

Płeć: Męzczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesiacy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantelki, laweczka regulowana , poręcze do pompek. Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak [...]

klata + biceps i triceps 1. WL 60kg x 6 75kg x 6 90kg x 5 105kg x 1 105kg x 1 + kilka z pomocą +regres 80kg x max 60kg x max 40kg x max 2. Rozpiętki dół 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 12 3. Wycisk na skosie górnym hantle 22kg x 8 26kg x 8 30kg x 6 +regres 18kg x ma 4. Brama 2sztabki x 12 2sztabki x 15 2sztabki x max 5a.Uginanie [...]

Witam, prosiłym o porade czy rozkład treningów jest dobry. Poniedziałek: nogi (całe) Wtorek: barki biceps brzuch środa:wolne czwartek: klatka, triceps, brzuch piątek: plecy. Zmieniony przez - jack41994 w dniu 2012-10-02 21:32:25

Dzięki, a sam zrobiłem takie coś, nie jest na nim rozpisane dokładnie wszystko, jest 9-12 serii na małe partie i 13-16 serii na duże, zawsze 8-12 powtórzeń. Podane ćwiczenia to takie, które możemy wykonać: Wtorek: Klata: Wyciskanie na ławeczce prostej i skośne, rozpiętki 13-16 s Biceps: Uginanie przedramion z hantlami, uginanie przedramion ze [...]

Witam,dzisiaj zacząłem trening Split który podam niżej,możecie ocenić ten plan ? zaznaczam że splitem będę ćwiczył pierwszy raz w życiu :) Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie – 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

[...] gdzie podnosiłam jakby 2 pałąki w góre 3x15, potem hantelki po 2 kg na klate ( szeroko - złączyć ) 3x20, potem tak samo podnoszone jak 1 ale całość 3x15, potem hantle na biceps 3x20, potem na triceps jakby wyciagać w dól taki drązek 3x20, na plecy na takich trx podciaganie 3x20, podnoszenie handli w bok 3x15 i na brzuch podnoszenie pilki [...]

Wiadomo nie spodziewam sie jakis super efektów po samych suplach ;p ;] Dzisiejszy trening ;] Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy 15x30kg 12x35kg 10x40kg Arnoldki 13.5kgx10 13.5kgx10 13.5kgx10 SS Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek Przodem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek W Opadzie 6kgx10 6kgx10 Triceps [...]

[...] - rozgrzewka - ściąganie wyciągu górnego 3-4 serie x 8-10 powtórzeń - Przyciąganie wyciągu dolnego / lub podciąganie półsztangi 3-4x8-12 - podciąganie sztangielki 3 x 12 biceps - rozgrzewka - uginanie sztangi lub na wyciągu oburącz lub na modlitewniku 3-4 x 8-12 - uginanie jednorąćz hantla lu wyciąg 3-4 x 8-12 przedramiona - uginanie [...]

Mam 3 dniowy plan trennigowy w poniedzialek cwicze klatke i biceps w środe triceps i plecy nadgarstki w piątek nogi brzuch barki. Na siłownie chodze już 1 miesiac i staram sie wykonywac ćwiczenia dobrze. to czyli nie brac supli ok a jakie sa te 10 zasad dobrej diety?? Zmieniony przez - xXdoniXx w dniu 2012-10-04 14:38:51

Ostatnio przerabiany plan: PN: Nogi + Klatka ŚR: Biceps + Barki + Kaptury PT: Plecy + Triceps Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Ty nie zwijaj zabawek tylko ćwicz bardziej intensywnie. W drugim planie rzeczywiście Masz bardzo mało ćwiczeń. Lepiej jakbyś pon,czw robił plan A, a wt-pt plan B. Plan A Przód uda: Przysiady, wykroki(lub wstępowanie i hack przysiady) Tył uda: żuraw Plecy-dół: martwy ciąg Łydki: wspięcia jednonóż Brzuch-dół: unoszenie nóg w zwisie Brzuch-góra: [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej , rozpiętki z hantlami na ławce poziomej , wyciskanie poziome w siadze na maszynie , plus jeszcze jedna maszyna , której nie mogę wyszukać w necie. biceps: wyciąg , uginanie ramion ze sztangą nogi: to samo co w nowym planie barki: tylko na takiej maszynie robiłem Zmieniony przez - maaat123 w dniu 2012-10-04 18:21:28

[...] pana zakresu powtórzeń , nie lepiej wszystko systematycznie po 15 powtórzeń? może się mylę , pan wie pewnie lepiej ale bardzo mnie to ciekawi. A i czy muszę dawać mniej serii na biceps i triceps gdyż lubię się trochę namęczyć. Oczywiście gdyby to miało mieć zły wpływ to oczywiście zmienię to , czekam na odpowiedzi i z góry serdecznie dziękuje.

Dobra, to robię sobie coś takiego 3 razy w tygodniu : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Ciężary rozumiem na maksa ile mogę? i jak długo to ma trwać? :) aha [...]

Trening w całości mojego autorstwa, czy zapewni dobra formę to się okaże. Musze jeszcze tylko dobrać ilości serii, ale to pewnie będzie po 2-3.;) Half Body Workout x2 (HBWx2) by arthur777 A i C DWUGŁOWY, PRZYWODZICIELE, PROSTOWNIK PLECÓW, KLATKA, BICEPS, BARKI TYL, CZWOROBOCZNY GRZBIETU, PROSTE BRZUCHA. B i D CZWOROGŁOWY, NAPINACZ POWIĘZI, [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12\10\8\6\max malym ciezarem 2. hantle skos góra 4s 12\10\8 3. skos dół 3s 12\12\12 4. rozpiętki 3s 12\12\12 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12\10\8\max 2. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12\12\12 3. hantle siedząc 3s 12\12\12 II DZIEŃ - NOGI 1. [...]

osobiscie bym biceps dal z klata i triceps z plecami.